Стресът представлява защитна реакция на организма към ситуации, свързани с напрежение – претоварване със задължения, недостиг на време за изпълнение на ангажименти, нужда от взимане на важни решения.
Стресът води до стимулиране на вегетативната нервна система, излъчване на хормони (адреналин) в кръвта, учестяване на дишането и сърдечната дейност, прилив на енергия. Предизвиква се реакция от типа ‘борба или бягство’.
Известно количество стрес е нормално и дори полезно за функционирането на организма при нужда от интензивна работа и бързи реакции (еустрес). Но когато стресът стане неизменна част от ежедневието и продължи прекалено дълго, има негативни последици (дистрес). Когато стресът мутира в дистрес, той се превръща в болест на съвременното общество.
Симптоми – разлики между стрес и дистрес:
- Безпокойство, напрегнатост, тревожност, депресия
- Главоболие, болки в гърба
- Нарушения на съня
- Храносмилателни разтройства
- Отслабване на имунната система
- Утежняване на съпътстващ здравословен проблем
Важно е да се посочат разликите в симптоматиката на дистреса (превръщащ се в стресогенно хронично състояние) спрямо тези на стреса. Дистресът:
- Предизвика продължителен дискомфорт и напрежение.
- Продължава значително по-дълго от стресовият отговор, съответно има тенденцията да хронифицира.
- Създава усещане за непълноценност и неспособност пациентът да се справя дори и с ежедневни предизвикателства в живота.
- Може да прерастне в генерализирано тревожно разстройство.
- Може да отключи появата на психосоматични заболявания (описани по-горе).
В добрия вариант дистресът изчезва с елиминирането на дразнителя или прекратяването на стресогенното събитие. В немалка част от случаите обаче, тялото и умът привикват към състоянието на стрес, и започват да го възпроизвеждат при много по-слаби дразнители и банални негативни случки, а понякога се появяват дори само при мисълта за възможна поява на стресогенен тригер.
Психотерапия на стрес.
Доказано най-ефективни за облекчаване и елимнирана на симптомите на дистреса са:
- Релаксация чрез дихателни практики, медитация, хипноза и хипнотерапия.
- Елиминиране на хроничните дразнители за съзнанието/психиката.
- Промяна в качеството на живот, по посока на по-голяма свобода и упражняване на желани избори в живота.
- Промяна в световъзприятието и ценностната система (приоритизиране на истински важните от социалноприемливите не/“важни“ неща).
- Отделяне на повече време за приятни дейности, които изразяват аза и личностния потенциал.
- Концентриране върху настоящия момент, в който много често проблеми няма (в голяма част от случаите те са спомени от миналото или ментална проекция в бъдещето, базирана на тревоги и страхове).
- Индивидуални психотерапевтични консултации
- Автогенен тренинг
- Регулярни медитативни практики
Препоръчителна терапия
Разгледайте също:
д-р Димитър Тенчев
Професия: Психотерапевт
Известен още с: Основател на InSighting, пионер в преживелищната психотерапия, неортодоксален писател
Поле на дейност: Променените състояния на съзнанието, трансперсоналните опитности, надличностните пикови преживявания
Страст: Свободата и писането
Изповядва: Философията на разЛичността
Мечта: Уей У Уей
Още за психотерапевта
